Daghang mga tawo nga nagdamgo sa usa ka yagpis, maanyag nga numero labaw pa sa usa ka higayon nga nag-uban sa lainlaing mga diyeta aron mawad-an sa gibug-aton, apan sa katapusan sila mobulag gikan kanila, o ang sangputanan mahimo’g mubu nga panahon ug ang nawala nga mga kilo mibalik, "pagkuha" usa ka pares nga dugang nga uban kanila.
Sa ingon, ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton dili kaayo sayon, labi na sa ritmo sa modernong kinabuhi, kung wala’y oras sa pag-ihap sa adlaw-adlaw nga kaloriya o pag-andam sa mga pagkaon sa pagkaon. Ang usa ka gaan nga pagkaon mahimong usa ka paagi sa paggawas niini nga sitwasyon. Kini nga gibug-aton sa pagkawala nga pamaagi utang sa iyang ngalan sa kasayon sa iyang pagsunod: ang elimination sa masakit nga pagpuasa, ang pagkawalay kapuslanan sa pag-ihap sa kaloriya ug sa pagkaon sa pipila ka mga panahon.
Unsa ang dali nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang?
Adunay lainlaing mga kalainan sa usa ka dali nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang:
- Ang pinakasayon nga pagkaon para sa mga tapolan wala magpasabot ug mahinungdanong kausaban sa naandang pagkaon. Naglangkob kini sa pag-inom og 1 ka baso nga tubig nga 30 minuto sa wala pa ang matag kan-anan, bisan sa wala pa ang usa ka snack, nga mahimo’g adunay mga ilimnon (mga ilimnon nga prutas, juice, compotes). Ang sunod nga pag-inom sa tubig kinahanglan nga dili sayo sa 2 ka oras pagkahuman mokaon. Dili ka makainom sa pagkaon sa panahon sa pagpangaon. Ang pamaagi sa light diet alang sa mga tapolan gitumong sa pagpakunhod sa gana tungod sa tiyan nga napuno sa tubig, busa ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon mokunhod, nga makatampo sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang pag-inom ug daghang pluwido makapadali sa metabolismo ug makahinlo sa lawas sa makadaot nga mga butang.
- Sayon nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang sa balay naglangkob sa konsumo lamang: 500 gramos nga buckwheat porridge, steamed o linuto nga tubig nga walay asin ug lana, 1 litro sa kefir 1% ug 1 kg sa mga mansanas (mas maayo nga berde). Ang gipakita nga adlaw-adlaw nga gidaghanon sa mga produkto kinahanglan bahinon sa 5-6 nga mga pagkaon. Kini nga light diet nga pamaagi magtugot kanimo nga mawad-an og 2-3 ka kilo sa 3 ka adlaw.
- Sayon nga pagkaon alang sa 7 ka adlaw alang sa pagkawala sa timbang anaa usab sa lain-laing mga kalainan. Usa sa mga kapilian alang sa usa ka dali nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 7 ka adlaw mao ang pag-ilis sa usa ka bug-os nga panihapon nga adunay kefir nga adunay bran. Ang ingon nga panihapon makapatagbaw kaayo ug dili ka madaog sa pagbati sa kagutom sa dili pa matulog. Mahimo kang mawad-an og 2-3 kg sa usa ka semana gamit kining light diet method. Ang ikaduha nga kapilian alang sa usa ka dali nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 7 ka adlaw mao ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Naglakip kini sa pagkaon sa presko nga mga utanon ug prutas sa tibuok adlaw, apan ang ilang gidaghanon kinahanglan dili molapas sa 2 kg. Mas maayo nga sundon ang usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon sa mainit nga panahon. Sa panahon sa pagkahinog sa mga seasonal nga mga utanon ug prutas. Mahimo kang mawad-an og 3-5 ka dugang nga libra sa usa ka semana.
- Sayon nga pagkaon alang sa paspas nga pagkawala sa tambok sa tiyan naglangkob sa dili iapil gikan sa pagkaon sa mga pagkaon nga hinungdan sa "fermentation" sa mga tinai. Kini nga mga produkto naglakip sa: beans, tibuok gatas, cabbage, mansanas, ubas. Kinahanglan usab nga imong likayan ang mga produkto nga adunay soda, hydrogenated fats, sweeteners, carbonated ug alkoholikong ilimnon.
Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka gaan nga pagkaon
Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka gaan nga pagkaon, kinahanglan nga hugot nga sundon ang mga nag-unang lagda niini.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa usa ka gaan nga pagkaon, parehas alang sa tanan nga mga lahi:
- Bug-os nga pagbulag sa gidili nga mga pagkaon gikan sa pagkaon;
- Ang usa ka hinay-hinay nga pagkunhod, ug sa labing maayo nga ang bug-os nga elimination sa asin gikan sa pagkaon, nga makabalda sa gibug-aton sa pagkawala tungod sa iyang abilidad sa pagpabilin sa sobra nga fluid sa lawas, nga mosangpot sa paghubag;
- Hupti ang balanse sa tubig. Atol sa adlaw nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa labing menos 1.5 ka litro sa limpyo nga tubig.
- Ang tubig makatabang sa pagpadali sa metabolismo, paglimpyo sa lawas sa mga hugaw ug mga hilo, ug ang mga selula sa tambok nga puno sa tubig mas aktibo nga gisunog.
- Fractional nga rasyon. Kinahanglan ka mokaon 5-6 beses sa usa ka adlaw. Ang taas nga mga pahulay tali sa mga kan-anan delikado nga adunay peligro sa pagbulag gikan sa usa ka gaan nga pagkaon ug pag-snack sa usa ka gidili nga produkto;
- Ang gidak-on sa pag-alagad kinahanglan dili mas dako pa kay sa palad sa imong kamot;
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog;
- Ang mga pinggan kinahanglan nga lutoon, lutoon, stewed, steamed. Ang pagprito hingpit nga giwagtang;
- Kinahanglan nga ut-uton lamang ang presko, taas nga kalidad nga mga produkto, nga walay mga additives o kemikal.
Gitugotan ug gidili nga mga produkto
Gaan nga pagkaon sa balay - gitugotan nga mga pagkaon:
- Maniwang nga karne (koneho, veal, baka);
- Maniwang nga manok (manok, pabo);
- Ubos nga tambok nga isda (hake, pike, pollock);
- Pagkaon sa dagat;
- ubos-tambok dairy ug fermented nga mga produkto sa gatas;
- Mga utanon ug mga utanon (patatas sa limitado nga gidaghanon);
- unsweetened prutas ug berries;
- Mga cereal ug cereal;
- Itlog;
- lana sa olibo, utanon;
- Lemon juice, toyo (ingon nga pagsinina sa mga pinggan);
- Rye, tibuok nga lugas, uga nga trigo nga tinapay;
- Pinauga nga prutas;
- Mga liso, nuts;
- Natural nga dugos.
Ang mosunod nga mga ilimnon madawat alang sa usa ka gaan nga gibug-aton sa pagkawala sa pagkaon: berde, itom, herbal tea, decoctions sa berries ug mga utanon, compotes, jelly, prutas nga ilimnon nga walay asukar.
Sayon nga pagkaon sa balay - gidili nga mga pagkaon:
- Tambok nga karne (baboy, karnero);
- Tambok nga langgam (itik, gansa);
- Matambok nga isda (trout, salmon, mackerel);
- Matambok nga pinggan, dato nga sabaw sa karne;
- Gipanigarilyo, adobo, asin nga mga pagkaon ug mga pinggan;
- Mga sausage;
- semi-natapos nga mga produkto;
- Fast food;
- Mantikilya ug puff pastry;
- Mga tam-is ug mga dessert nga adunay daghang mga krema;
- Matam-is nga prutas (higos, ubas, saging, mangga, melon);
- asin;
- Init, peppery nga mga panakot ug mga panakot;
- Mga sarsa (mayonaise, ketchup);
Atol sa usa ka gaan nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga hingpit nga dili iapil ang soda ug alkohol gikan sa mga ilimnon.
Menu
Sayon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang - menu alang sa semana (pamahaw, meryenda, paniudto, meryenda sa hapon, panihapon):
Lunes:
- Muesli nga adunay uga nga prutas;
- 1 baso nga kefir 1%;
- Sabaw sa meatball. 1 hiwa sa rye nga tinapay;
- Juice sa kamatis;
- Linuto nga dughan sa manok. White cabbage salad.
Martes:
- Curd casserole;
- berde nga mansanas;
- Sabaw nga adunay mga crouton. steamed nga mga cutlet sa baka;
- humok nga linuto nga itlog;
- Giputos nga mga rolyo sa repolyo nga adunay pabo.
Miyerkules:
- Buckwheat lugaw sa tubig;
- Berry mousse;
- Green nga sabaw sa repolyo. 2 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay;
- Usa ka baso nga curdled milk;
- Nagluto nga isda nga adunay spinach.
Huwebes:
- Cottage cheese nga tinimplahan sa natural nga yogurt;
- Karot nga smoothie;
- Creamy broccoli nga sabaw nga adunay mga crouton;
- 2 ka piraso sa gahi nga keso;
- Linuto nga turkey fillet. Linuto nga utanon.
Biyernes:
- Pumpkin ug apple pudding;
- Natural nga yogurt nga adunay dill;
- sabaw sa repolyo 2 hiwa sa tibuok nga lugas nga tinapay;
- Grapefruit;
- Giputos nga sili nga adunay ground beef.
Sabado:
- Oatmeal;
- Kahel;
- Sabaw sa manok nga adunay mga piraso sa karne sa manok. 1 ka piraso sa uga nga pan;
- 1 baso nga fermented nga linuto nga gatas;
- Jellied nga isda.
Domingo:
- Mga cheesecake;
- Pepino ug spinach smoothie;
- Julienne nga adunay manok ug uhong;
- Usa ka baso nga kefir 1%;
- Giluto nga pollock fillet. Greek salad.
Kinahanglan nga hinumdoman nga sumala sa mga lagda sa usa ka gaan nga pagkaon, ang gidaghanon sa usa ka pag-alagad sa usa ka pinggan kinahanglan dili molapas sa palad sa imong kamot. Sumala sa gaan nga pagkaon alang sa mga tapolan, kinahanglan ka nga moinom og usa ka baso nga tubig 30 minuto sa wala pa mokaon, lakip na sa wala pa ang snack (lakip ang mga utanon ug prutas nga juices, smoothies, fermented milk drinks).
Mga resipe
Sabaw sa meatball
Mga sangkap:
- Karne sa baka 200 gr;
- Itlog;
- Mga Karot 1 ka piraso;
- Mga sibuyas 1 ka piraso;
- Patatas 2 pcs;
- Lana sa utanon 1 tbsp. l.;
- Greens sa pagtilaw.
Pamaagi sa pagluto:
- Panit sa mga utanon. Guntinga ang mga patatas ngadto sa mga cubes, ibutang sa usa ka saucepan, idugang ang tubig, dad-a ngadto sa usa ka hubag ug magluto alang sa 5 minutos sa ubos nga kainit.
- Maayo nga pagputol sa sibuyas, grate ang mga carrot sa usa ka coarse grater. Una sauté ang sibuyas sa usa ka frying pan nga init uban sa utanon sa lana hangtud sa translucent, unya idugang ang mga carrots niini, simmer alang sa 2-3 minutos, stirring usahay. Idugang ang litson sa sabaw.
- Idugang ang itlog sa giniling nga karne ug pukawon. Pagporma og gagmay nga mga lingin nga meatballs ug idugang sa sabaw. Magluto sa ubos nga kainit sulod sa 20 minutos.
- Sa wala pa mag-alagad, pagdayandayan ang sabaw sa meatball nga adunay tinadtad nga mga utanon (parsley, dill sa pagtilaw).
Ilakip ang lamian nga sabaw sa meatball alang sa paniudto sa imong light diet menu.
Pumpkin-apple pudding
Mga sangkap:
- Pumpkin 150 gr;
- Gatas nga 70 ml;
- Apple 1 ka piraso;
- Semolina 2 tbsp. l.;
- Asukal 1 tbsp. l.;
- Itlog 1 pc.
Pamaagi sa pagluto:
- Panit ang pumpkin, putlon ngadto sa mga piraso, ibutang sa usa ka saucepan, dugangi ang gatas ug pabukala hangtud katunga nga luto.
- Panit ug core sa mansanas, grate kini, idugang sa pumpkin ug magluto hangtud nga malomo.
- Guntinga ang nahuman nga lugaw sa usa ka blender, idugang ang asukar, itlog yolk, semolina, ug isagol.
- Pukpok ang puti nga itlog sa usa ka mixer hangtod maporma ang bula, idugang sa minasa.
- Pag-grease sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay mantekilya (mantikilya o utanon), ibutang ang minasa niini ug ibutang sa usa ka hurnohan nga preheated ngadto sa 180 degrees sulod sa 10-15 ka minuto.
Ang pumpkin-apple pudding girekomendar nga iapil sa imong pagkaon alang sa pamahaw samtang nagsunod sa usa ka light diet.
Berry mousse
Mga sangkap:
- Mga raspberry 150 gr;
- Mga currant 150 gr;
- Asukal 2 tbsp. l.;
- Puti nga itlog 1 pc.
Pamaagi sa pagluto:
- Hugasi ug uga ang mga berry.
- Sagola sila sa asukar, pagdugmok og gamay sa usa ka kutsara aron ang asukar matunaw sa duga.
- Palabihan ang mga berry pinaagi sa usa ka sieve, nga magreserba sa ilang duga.
- Pukpok ang mga puti sa itlog sa usa ka mixer hangtod maporma ang bula.
- Idugang ang berry juice ngadto sa whipped egg whites, beat again until smooth.
- Ibalhin ang mousse ngadto sa mga baso; sa dili pa mag-alagad, mahimo nimong adornohan ang presko nga dahon sa mint aron makatilaw.
Ang bitamina berry mousse perpekto ingon usa ka meryenda sa usa ka gaan nga pagkaon.
Giputos nga mga rolyo sa repolyo nga adunay pabo
Mga sangkap:
- Beijing repolyo 12-15 dahon;
- Turkey 300 gr;
- Mga kamatis 2-3 pcs;
- Mga Karot 1 ka piraso;
- Mga sibuyas 1 ka piraso;
- Bell pepper 1 pc;
- Tomato paste 1 tbsp;
- 1 itlog;
- Tubig 150 ml;
- Greens sa pagtilaw.
Pamaagi sa pagluto:
- Ibulag ang mga dahon gikan sa usa ka ulo sa Chinese cabbage ug taboni kini sa tubig. Dad-a sa usa ka hubag, simmer alang sa 2 minutos hangtud nga mahumok. Kuhaa, hugasan sa bugnaw nga tubig, ibutang sa usa ka colander aron mahubas ang sobra nga likido.
- Pag-andam sa minced turkey pinaagi sa pagputol sa karne sa usa ka gilingan sa karne, pagdugang sa usa ka itlog ug tinadtad nga mga utanon ngadto sa minced nga karne.
- Panit ang mga sibuyas ug karot, kuhaa ang mga liso gikan sa mga sili. Guntinga ang sibuyas ug pepper ngadto sa gagmay nga mga cubes, grate ang mga carrot sa usa ka coarse grater.
- Idugang ang mga utanon sa tinadtad nga karne, isagol nga maayo.
- Guntinga ang dasok nga bahin sa base sa mga dahon sa repolyo, ibutang ang usa ka gamay nga kantidad sa minced meat sa matag usa ug i-roll sa naandan nga paagi alang sa cabbage rolls. Ibutang ang mga rolyo sa cabbage sa usa ka linuto sa kalaha.
- Ibubo ang nagbukal nga tubig sa mga kamatis, kuhaa ang panit ug putlon. Ibubo ang tubig sa ibabaw nila, idugang ang tomato paste ug tinadtad nga mga utanon, pagpalihok.
- Ibubo ang sarsa sa mga rolyo sa repolyo, ibutang kini sa usa ka preheated nga lawak sa 180 degrees ug pagluto sulod sa 40-45 ka minuto.
Ang mga rolyo sa repolyo nga adunay pabo usa ka kinasingkasing ug tasty nga pinggan nga mahimong iapil sa imong light diet menu.
Jellied nga isda
Mga sangkap:
- Sturgeon fillet 1 kg;
- gelatin 45 gr;
- Mga Karot 1 ka piraso;
- Mga itlog sa pugo 4 pcs;
- Parsley 2 sanga.
Pamaagi sa pagluto:
- Hugasi ang fillet sa isda ug putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso.
- Linya ang usa ka linuto sa kalaha nga adunay papel nga parchment ug ibutang ang mga fillet sa isda niini, ang panit sa ubos. Magaluto sa oven nga preheated sa 180 degrees sulod sa 1 ka oras.
- Bahina ang gipakita nga kantidad sa gelatin sa 2 nga mga servings. Ibubo ang 1 nga serving sa tubig sa temperatura sa kwarto ug biyai nga mohubag sulod sa 10 ka minuto. Idugang ang 2 ka tasa nga tubig sa ikaduha nga bahin, dad-a sa usa ka hubag, kuhaa gikan sa kainit.
- Pagsagol sa duha ka bahin sa gelatin, pagpalihok sa hingpit, palabihan pinaagi sa cheesecloth.
- Lutoa ninyo ang mga carrots ug mga itlog hangtud nga malomo. Panit ang mga carrot ug putlon ngadto sa mga hiwa. Panit ang mga itlog ug putlon kini ngadto sa tunga.
- Ibutang ang giandam nga mga piraso sa isda ngadto sa agup-op, ibubo ang pipila sa sabaw nga adunay gelatin, ug ibutang sa refrigerator sulod sa daghang oras.
- Kuhaa ang aspic, pagdayandayan sa mga carrots, itlog, parsley sprigs, ibubo ang nahabilin nga sabaw nga adunay gelatin ug ibutang kini pag-usab sa refrigerator hangtod nga kini bug-os nga gahi.
Pagbaton og "tiyan nga kapistahan" ug paglingaw sa jellied fish samtang nagsunod sa usa ka light diet.
Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala?
Sa pinakasayon nga pagkaon alang sa mga tapolan, mahimo ka nga mawad-an og 2-3 ka kilo sa usa ka magtiayon nga mga semana, nga dili ikalimod ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga pagkaon. Sa usa ka gaan nga pagkaon nga molungtad sa tulo ka adlaw, mahimo nimong epektibo nga mawad-an og usa ka magtiayon nga mga kilo ug limpyohan ang imong lawas sa mga hilo ug basura. Ang usa ka gaan nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw sa balay, sa duha nga mga kapilian (hilaw nga pagkaon nga pagkaon ug pag-ilis sa usa ka bug-os nga panihapon nga adunay kefir nga adunay bran) magtugot kanimo sa pagkuha sa 4-5 kg.
Aron mapadayon ang nakab-ot nga mga resulta sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo ang husto nga paagi sa paggawas. Naglangkob kini sa pagpadayon sa pagkaon sumala sa mga prinsipyo sa usa ka gaan nga pagkaon, bisan pa, ang gidaghanon sa mga bahin mahimong anam-anam nga madugangan. Aron mapugngan ang sobra nga pagtaas sa timbang sa umaabot, girekomenda nga ipadayon ang paggamit sa panguna nga lagda sa usa ka gaan nga pagkaon alang sa mga tapulan - pag-inom usa ka baso nga tubig nga wala’y tubig tunga sa oras sa wala pa mokaon, nga makapahinay sa imong gana ug makakab-ot sa sayo nga pagkabusog sa gagmay nga mga bahin, salamat sa tiyan nga napuno sa tubig.